Спортивный четверг: быть в форме и поддержать здоровье помогут фитнес-петли

Спортиндустрия не стоит на месте. Способов привести тело в форму и улучшить здоровье сегодня великое множество. Один из них – как раз такие петли. Для полноценной тренировки, кроме самих подвесных тренажеров, нужна всего лишь устойчивая конструкция, на которой их можно закрепить.

Денис Кулешов, фитнес-тренер:

«На все абсолютно группы мышц. Мы можем здесь поработать аэробно, мы можем сделать здесь «стретчинг», мы можем здесь силовую нагрузку сделать. Щадящий режим для коленей, щадящий режим для спины, щадящий режим в принципе для всего тела. Но это не какая-то «лайтовая» физическая активность».

Родоначальником тренировок на подвесных петлях в том виде, в котором их знаем мы, стал Рэнди Хетрик. Парень служил в армии США, возглавлял подразделение «Морских котиков». Участвовал в военных операциях по всему миру и часто ему и его команде приходилось тренироваться в маленьких помещениях, практически без инвентаря. Тогда военный начал искать способы для поддержания формы — методику, которая бы позволила заниматься даже в условиях выполнения сложных миссий.

Под руку попались... парашютные стропы. Именно они стали первыми подвесными петлями для тренировок.

Так за короткое время Рэнди и его коллеги разработали целый комплекс функциональных тренировок, которые пользуются успехом у любителей спорта вот уже несколько лет.

Сначала может показаться, что выполнять упражнения, держась за петли, совсем несложно. Но поверьте, это тот случай, когда первое впечатление обманчиво. Такая физнагрузка, по словам тренера Дениса Кулешова, еще «цветочки».

Денис Кулешов:

«Я никому никогда не порекомендую без подготовки делать подобные вещи потому что это травмоопасно. Здесь идет нестабильность. Нестабильность в каждой ноге, нестабильность в каждой руке. То есть 4 нестабильных точки».

Условия нестабильного положения тела значительно повышают сложность выполнения упражнения. Посчитав, что в целом я готова к подобным нагрузкам, прошу Дениса помочь мне сделать то же самое. Но он сразу говорит мне – нет. Сколько бы я не занималась «до», какие бы упражнения не делала раньше, петли – совсем другая история, требующая постепенной подготовки. Но неужели все действительно так сложно и серьёзно? Пока не смогу убедиться лично – не поверю.

Я решила сравнить свои ощущения, став сначала в планку обычную, которую в своей жизни хотя бы один раз делал каждый. А затем частично «повиснуть» на петлях. Денис разрешил «опереться» на них только ногами. Обещал незабываемые эмоции.

Что происходит? Почему горят все мышцы в теле? Я же держалась всего несколько секунд.

Выходит, что даже самые простые упражнения с применением спортивных петлей способны как следует прокачать мышцы. Секрет в том, что даже, если вы тренируете только спину или, скажем, ягодицы, напрягается все тело – ноги, руки, плечи, мышцы пресса. Так происходит за счет правильного распределения нагрузки. В этом и есть главный секрет результативности тренировок на подвесных петлях.

Денис Кулешов:

«Идеальный инструмент. Причем, обратите внимание, можно ехать куда-то на курорт и не думать о том, где вы там будете заниматься. У вас есть 1 килограмм 200 граммов, вам заменять целый тренажерный зал, огромный арсенал. То есть вам не нужны гантели и штанги».

Но не спешите думать, что петли – единственное, что может привести вас в форму или поддержать тело в тонусе. Денис Кулешов уверяет – важен не инвентарь, а систематика и режим. Специально для наших зрителей, мы попросили тренера показать нам комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без дополнительных отягощений.

Простые упражнения, который сможет сделать каждый, по словам тренера Дениса Кулешова, нужно выполнять до усталости. Не жалеть себя и не ограничиваться парой подходов, если есть силы.

Денис Кулешов:

«У нас должно двигаться тело, должны работать суставы. Сердечно-сосудистая и эндокринная система они все у нас «заточены» под то, чтобы у нас обязательно было движение. Результат – это вопрос договоренности с самим собой. Если у нас есть договоренность с самим собой, мы к нему в любом случае придем. А если мы будем «хочу ли я, могу ли я, магнолия», то мы не придем к результату».

Важно выработать привычку и не забывать эту привычку лелеять: всячески поддерживать и благодарить себя за потраченную энергию. Проще говоря – стараться жить в гармонии с самим собой. В этом случае не так важно, каким именно спортом вы занимаетесь: тренируетесь ли на петлях или поднимаете железо в тренажерном зале. Важно, что вы нашли свое.